Wie viel Magnesium brauchen wir täglich?
Magnesium muss in ausreichender Menge zugeführt werden
Denn der Organismus kann Magnesium nicht selbst herstellen. Nach den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) sollten erwachsene Frauen täglich 300 mg Magnesium über die Nahrung zu sich nehmen, erwachsene Männer täglich 350 mg. Für Kinder und Jugendliche werden in Abhängigkeit vom Alter 170–300 mg pro Tag empfohlen (1). Wichtig: Bei diesen Zufuhrempfehlungen handelt es sich um durchschnittliche Schätzwerte für gesunde Personen, nicht um therapeutische Dosierungen.
Schätzwerte der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) für eine angemessene Magnesiumzufuhr über die Nahrung für gesunde Personen1
Alter | Magnesium | |
mg/Tag | ||
m | W | |
| Säuglinge | ||
| 0 bis unter 4 Monate | 24 | |
| 4 bis unter 12 Monate | 80 | |
| Kinder und Jugendliche | ||
| 1 bis unter 4 Jahre | 170 | |
| 4 bis unter 7 Jahre | 190 | |
| 7 bis unter 10 Jahre | 240 | |
| 10 bis unter 13 Jahre | 260 | 230 |
| 13 bis unter 15 Jahre | 280 | 240 |
| 15 bis unter 19 Jahre | 330 | 260 |
| Erwachsene | ||
| 19 bis unter 25 Jahre | 350 | 300 |
| 25 bis unter 51 Jahre | 350 | 300 |
| 51 bis unter 65 Jahre | 350 | 300 |
| 65 Jahre und älter | 350 | 300 |
| Schwangere |
| 300 |
| Stillende |
| 300 |
Literatur
Deutsche Gesellschaft für Ernährung, Österreichische Gesellschaft für Ernährung (Hrsg.). Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr. 2. Auflage, 8. aktualisierte Ausgabe. Bonn, 2024